grupa 3

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..

uu źle robisz . juz wiem ze dlugo nie cwiczysz Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] ====================== ==========ALBO========= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

troszke ciężka rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] wyciskania) 4 serie - w opadzie tulowia wymachy ramion do tylu i troche w bok (nie umiem tego opisac ale coleman robi to cwiczenie) trening 2 (u mnie piatek) - wznosy bokami 3 serie - cwiczenie 3 z treningu 1. 3 serie - szrugsy 4 serie barki zawsze byly moja najslabsza grupa, po tym treningu staly sie jedna z mocniejszych :) Pozdrawiam

[...] klata tric - plecy bic przy 3 dniachj nie bardo jet inna mozliwosc , a ta kjest git. rozumiem ze 2glowe uda i łydki ci urwał jakis odłamek ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

[...] się, że były przyrosty- na początku nawe najgłupszy plan treningowy je powoduje-taki już nasz organizm Czas zabrać się WŁAŚCIWIE za trening: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

[...] Spięcia stojąc 4 serie max Brzuch standardowo 3 razy w tyg dieta tez by sie prztdała jeśli liczyszna jakies pryrosty. Przy Twoim stażu trening 3 razy w tyg wystarczy każda grupa raz w tyg ale porządnie .Podstawa dobra rozgrzewka i streching po treningu PS Pomyśl nad karnetem na siłownie dobrze wyposażoną dopóki nie zdobedziesz większej ilości [...]

[...] Stąd pozór, że to tylko taniec. ;) Na koniec - bo chyba gubię się już w zeznaniach - dodam, że Capoeira to nie tylko trening fizyczny połączony z muzyką ale i ludzie, grupa, z którą bardzo często można zżyć się jak z drugą rodziną. I jeśli chodzi o mnie, pod tym względem Capoeira kosi wszystkie inne sztuki walki, z jakimi miałem styczność [...]

Pro MAss to zrobie tak każda grupa raz w tygodniu, na małe miesnie 2ćwiczenia po 2-3serie, a na duże 3 ćwiczenia po 3serie trening 3 razy w tygodniu do 60min. było by to ok?? Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-07-02 16:36:23

Popełniasz duży błąd barki to dosyć duża grupa mięśniowa i dobrze rozwinięte barki dają zaje**sty wygląd Nie warto zaniedbywać a potem nadrabiać wiem to po sobie, na początku też bardziej przykładałem się do bicepsa. A teraz mam większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

ROZUMIEN ŻE MA BYĆ TO TRENING NA MASE: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

przy izolowanych tez ma robic progesję ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] jaki okres czy budowanie siły/masy czy też rzeźba i zależało to od wielu czynników Wsumie nie ćwiczyłem mniej jak 3 razy na tydz. a nie więcej jak 5 razy(rok temu na rzeźbie ćwiczyłem 5 razy) Zazwyczaj podczas cykli jest to 3 do max 4 razy w tyg. Każda grupa raz w tyg. Ale to jest i tak wszystko bardzo ogólnie powiedziane Pozdrawiam! Rado!

[...] 5 x w tygodnu to dosc duzo, nie wiem jak cwiczysz, ale wiekszosc osob cwiczy 3-4 x w tygodniu. Z drugiej strony przez pewien okres cwiczylem 5 x w tyg - w jeden dzien jedna grupa, bic + tric razem, i bylo dobrze. Masz dosc duzo aerobow, gdyby twoj trening mialby byc nastawiony raczej na przyrosty, to proponowalbym je ograniczyc - ale jesli [...]